Zioła i receptury ziołowe na bezsenność

Każdy człowiek ma inne fizjologiczne zapotrzebowanie na sen, jednak zawsze oscyluje ono w okolicach 6-8 godzin. Osoby starsze na ogół potrzebują mniej snu (średnio około sześciu godzin na dobę), kobiety zaś śpią nieco dłużej od mężczyzn i częściej od nich cierpią na bezsenność. 

Ważny jest jednak  nie tylko sam sen, ale także jego efektywność. Gdy nie śpimy głęboko, wybudzamy się co kilkadziesiąt minut i budzi nas najmniejszy szmer, nie ma możliwości aby taki sen zapewniał odpoczynek i regenerację. Aby taka regeneracja organizmu była możliwa, faza snu głębokiego (REM) musi trwać dostatecznie długo. Gdy jest przerywana, budzimy się zmęczeni. 
Problemy za snem wykazuje obecnie około 1/3 społeczeństwa, choć nie zawsze jest to bezsenność długotrwała. Przyczyn, z powodu których nie możemy zasnąć lub przespać kilka godzin bez wybudzania się, jest wiele. Jednym z głównych powodów jest stres, a konsekwencją kłopoty z koncentracją, rozdrażnienie, męczliwość i bóle głowy. 

Przyczyny bezsenności

• choroby o dużym nasileniu bólu – kamica nerkowa, kamica żółciowa, bóle zębów, 
• inne choroby i dolegliwości – kaszel, biegunka, choroby wirusowe o ciężkim przebiegu, choroby przewlekłe, 
• ciężka praca fizyczna lub umysłowa, 
• spożywanie nadmiernych ilości kawy, herbaty, napojów energetycznych, 
• niedobór melatoniny – hormonu produkowanego przez szyszynkę (gruczoł w mózgu człowieka),
• praca zmianowa (szczególnie zmiany nocne) – zaburza naturalny rytm snu i czuwania, 
• palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, 
• niewygodne łóżko, źle dobrana poduszka, zwłaszcza gdy cierpimy na dolegliwości kręgosłupa, 
• przemieszczanie się pomiędzy strefami czasowymi (podróże samolotem),
• nieodpowiednia dieta – zarówno chodzenie spać z pustym żołądkiem jak i pochłanianie całej pizzy tuż przed pójściem spać może wywołać bezsenność. W przypadku pizzy – także niestrawność i nadprogramowe centymetry w obwodach ciała. Aby łatwiej zasypiać, ostatni posiłek powinien być lekki, zjedzony na 2-3 godziny przed pójściem spać, 
• ciąża – dotyczy to zwłaszcza III trymestru ciąży i powiększającego się brzucha mamy oraz aktywności nocnej dziecka w brzuchu (kopanie). Mamie trudno znaleźć wygodną pozycję ze względu na brzuszek, bóle pleców czy zbliżający się poród i dylematy z nim związane. 

 Co robić, aby było lepiej?

• najpierw – diagnoza. Gdy przyczyna naszej bezsenności jest złożona i /lub jest wynikiem poważnej choroby, należy zasięgnąć porady lekarskiej w kwestii uzupełnienia terapii ziołami, aby uniknąć interakcji z zażywanymi lekami, 
• wstawać zawsze o podobnej porze i starać się chodzić spać przed północą, 
• pracować nad wdrożeniem technik relaksacyjnych, aby móc łatwiej wyciszać się przed snem, 
• niech łózko służy nam tylko do spania – nie oglądajmy w nim telewizji ani nie jedzmy posiłków, 
• ostatni posiłek zjadajmy na 2-3 godziny przed snem, nie nadużywajmy napojów energetycznych, kawy i mocnej czarnej herbaty. Starajmy się, aby nasze posiłki były bogate w produkty stymulujące wytwarzanie melatoniny: banany, maliny, jeżyny, porzeczki, migdały, nasiona słonecznika, 
• zadbajmy o regularną aktywność fizyczną, 
• kładźmy się spać tylko wtedy, gdy odczuwamy senność, 
• nie przegrzewajmy sypialni, wywietrzmy pomieszczenie w którym śpimy przed udaniem się spać,
• nie oszczędzajmy na porządnym materacu do łóżka, dostosowanym do naszego ciężaru ciała i ewentualnych dolegliwości, zainwestujmy w dobrą poduszkę, która ułatwi nam zasypianie, np. z łuski gryczanej. 

Ziółka na dobry sen

Melisa lekarska

• działa wzmacniająco i kojąco, 
• odpręża, pomaga przy wyczerpaniu nerwowym i stanach niepokoju, 
• działa przeciw stresowo, łagodzi dolegliwości serca związane ze stanami niepokoju i ułatwia zasypianie.

 Jak stosować melisę?

Napar: 1 łyżkę suszonej melisy zalewamy szklanką wrzątku i odstawiamy pod przykryciem na 20 minut. Przecedzamy. Pijemy 3 razy dziennie. 

Kąpiel melisowa

Składniki
10 łyżek liści melisy 
4 szklanki wody

Przygotowanie

Liście melisy zalewamy wodą, doprowadzamy do wrzenia. Następnie odstawiamy na 10 minut i przecedzamy. Napar dodajemy do wanny z wodą. Po zakończeniu kąpieli natychmiast kładziemy się spać do ogrzanego łóżka. 

Męczennica cielista

• łagodzi niepokój, zmniejsza stany lękowe, 
• rozluźnia mięśnie w napięciowych bólach głowy, 
• uśmierza ból, wycisza i działa nasennie. 

Jak stosować męczennicę cielistą?

Napar przygotowujemy z jednej łyżeczki suszonej męczennicy i szklanki wrzątku. Zaparzamy pod przykryciem przez 15 minut i przecedzamy. Pijemy przed snem. 

Nalewka męczennicowa

Składniki
50 g rozdrobnionego, suszonego ziela męczennicy
0,5 l 40% , czystej wódki
duży słój

Przygotowanie 
Męczennicę wsypujemy do słoja, zalewamy wódką i bardzo dobrze mieszamy całość. Słój zakręcamy i odstawiamy w ciepłe, zacienione miejsce na 2-3 tygodnie. Co pewien czas potrząsamy słojem. Po upływie czasu macerowania, nalewkę przecedzamy przez gazę i przelewamy do ciemnej butelki. Pijemy 3 razy dziennie  w ilości 1-4 ml jako środek uspokajający i nasenny. 

Lawenda lekarska

• pobudza krążenie i wzmacnia system nerwowy, 
• działa uspokajająco i przeciw lękowo, 
• pomaga w stanach ogólnego wyczerpania i osłabienia,
• łagodzi stresowe bóle głowy i problemy ze snem. 

Jak stosować lawendę?

Napar lawendowy:
1 łyżkę suszonych kwiatów lawendy zalewamy szklanką wrzącej wody i zostawiamy pod przykryciem na 20 minut. Przecedzamy. Pijemy 2 razy dziennie po 0,5 szklanki. Ostatnią porcję wypijamy przed snem. 

Nalewka lawendowa na czerwonym winie

Składniki
150 g suszonych kwiatów lawendy

1 butelka (750 ml) czerwonego wina gronowego, najlepiej wytrawnego

duży słój 

Przygotowanie
Lawendę wsypujemy do słoja, zalewamy winem i bardzo dobrze mieszamy całość. Słój zakręcamy i odstawiamy w ciepłe, zacienione miejsce na 2-3 tygodnie. Co pewien czas potrząsamy słojem. Po upływie czasu macerowania, nalewkę przecedzamy przez gazę i przelewamy do ciemnej butelki. Pijemy 2 razy dziennie po 25 ml w stanach wyczerpania i bezsenności. 

Kozłek lekarski czyli waleriana

• skuteczna w stanach lekowych, 
• wzmacnia układ nerwowy, ułatwia zasypianie, 
• pomaga w stanach napięcia, niepokoju i nadpobudliwości,
• jest lekiem uspokajającym w zaburzeniach czynności serca na tle nerwowym, 
• pomocna w leczeniu depresji i przemęczeniu umysłowym. 

Jak stosować walerianę?

Napar z waleriany na bezsenność

Zalewamy 1 łyżkę suszu z korzenia kozłka szklanką wrzątku. Pijemy 2 – 3 razy dziennie po 1/4 szklanki.

Nalewka walerianowa na białym winie

Składniki:

50 gramów korzenia kozłka suszonego 

200 ml białego wina

słoik

Przygotowanie

Korzeń kozłka rozdrabniamy i mieszamy z winem. Przelewamy do słoika, zakręcamy i odstawiamy w zacienione miejsce. Macerujemy przez 4 tygodnie i przecedzamy. 
Przelewamy do ciemnej butelki. 

Stosujemy w przypadku bezsenności: rozpuszczamy w odrobinie wody 20 kropli nalewki i wypijamy przed snem. 

Chmiel zwyczajny

• działa uspokajająco i nasennie, 
•  łagodzi nadmierna pobudliwość nerwową. 

Jak stosować szyszki chmielu?

Napar: 1 łyżkę szyszek chmielowych zalewamy szklanką wrzątku i zostawiamy pod przykryciem na 15 minut. Przecedzamy. Pijemy przed pójściem spać. 

Chmielowe mleko nasenne

Składniki
2 łyżki szyszek chmielowych
1 szklanka mleka, trzymać pod przykryciem 7minut, odcedzić, posłodzić 
1 łyżeczka miodu

Przygotowanie
Mleko zagotowujemy z szyszkami chmielu i zostawiamy do przestygnięcia. Przecedzamy i dodajemy łyżeczkę miodu. Wypijamy przed snem. 

Kąpiel chmielowa

10 garści szyszek chmielowych zalewamy 2l wrzątku i zaparzamy przez 15minut pod przykryciem. Napar odcedzamy i wlewamy do kąpieli. Kąpiel powinna być ciepła. Po jej zakończeniu natychmiast kładziemy się spać do ogrzanego łóżka. 

Polecamy: 

herbatkę „Śpij dobrze” Dworzysk

herbatkę lawendową Dworzysk

herbatkę Odocznij chwilę Dworzysk

Literatura:

Dr James A. Duke – „Zielona apteka”

Aleksander Halarewicz – „Atlas ziół”

Kawalec, K. Pawlas - „Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowywanie higieny snu”

Mateusz E. Senderski – „Zioła w leczeniu dolegliwości serca i chorób układu krążenia”