Aromaterapia na koncentrację

Stres związany z ważnym egzaminem lub wyzwaniem zawodowym, może stać się przyczyną kłopotów z zasypianiem, a także uczucia napięcia i niepokoju. Warto przed snem używać olejku lawendowego lub mieszanki olejków o działaniu wyciszającym i uspokajającym, które zredukują napięcie mięśniowe, pomogą się odprężyć i ułatwią zasypianie https://lawendarium.pl/aromaterapia-na-koncentracje-i-efektywnosc-uczenia-sie.html

Trudny czas menopauzy – jak go przetrwać z pomocą ziół?

  • Trudny czas menopauzy – jak go przetrwać z pomocą ziół?
    Trudny czas menopauzy – jak go przetrwać z pomocą ziół?
2019-09-05 14:19

Okres menopauzy to trudny czas w życiu kobiety. Wraz ze zmianami hormonalnymi przychodzą bowiem przemiany, którym trudno stawić czoło z sukcesem. Bo choć dolegliwości związane z menopauzą można łagodzić, to samemu przekwitaniu nie da się zapobiec. Poty, uderzenia gorąca, obrzęki i zaburzenia nastroju to najczęstsze objawy, ale z okresem menopauzy związane jest także przyspieszanie procesów starzenia, przybieranie na wadze, zagrożenie osteoporozą oraz dolegliwości ginekologiczne. 

Czym tak naprawdę jest menopauza?

Menopauza (klimakterium) czyli przekwitanie jest fizjologicznym etapem w życiu każdej kobiety pomiędzy 45 a 50 rokiem życia. Jest okresem przejściowym pomiędzy czasem reprodukcyjnym a starością, a u jej podstaw leży osłabienie czynności rozrodczej i wegetatywnej jajników. Produkowanie przez nie niedostatecznej ilości hormonów (progesteronu i estrogenów) staje się przyczyną przykrych dolegliwości oraz szeregu zmian w całym organizmie kobiety. 

Klimakterium dzielimy na okres premenopauzalny, który poprzedza wystąpienie ostatniej miesiączki, okres okołomenopauzalny z ostatnim krwawieniem miesięcznym oraz okres postmenopauzalny. Obecnie ostatnia miesiączka najczęściej występuje w wieku około 50 lat, a biorąc pod uwagę średnią długość życia kobiety w Polsce do około 75 lat, na okres po menopauzie przypada 1/3 okresu jej życia. 

Najczęstsze dolegliwości okresu menopauzy

  • wczesne pobudki oraz wybudzanie się w nocy i trudności z ponownym zaśnięciem, 
  • zaburzenia nastroju: lęki i niepokój, napady płaczu, 
  • niekontrolowane wybuchy gniewu, drażliwość, 
  • zaburzenia koncentracji, 
  • bóle głowy, 
  • wypadanie włosów, suchość skóry twarzy, 
  • przewlekłe zmęczenie, bóle mięśniowe, 
  • częstomocz i nietrzymanie moczu, 
  • uderzenia gorąca i obfite poty, 
  • palpitacje, kołatanie serca,
  • suchość pochwy, co jest przyczyną bólu w trakcie stosunku, 
  • stany zapalne pochwy – świąd, grzybice, zakażenia bakteryjne. 

Powikłania okresu menopauzy: 

  • zmiany metabolizmu lipidów i wzrost stężenia cholesterolu całkowitego oraz spadek frakcji HDL, 
  • zaburzenia krzepnięcia i zwiększenie krzepliwości, 
  • otyłość, 
  • nadciśnienie tętnicze, 
  • zwiększone ryzyko zawału serca, 
  • osteoporoza. 

Jakie produkty i zioła mogą nam pomóc?

Soja

  • jest źródłem roślinnego białka (ok. 40%), 
  • zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, fosfor, wapń, żelazo, błonnik, flawonoidy, saponiny, cholinę, fitosterole, izoflawony, witaminy z grupy B, witaminę A, PP, E oraz lecytynę,  
  • działa przeciwmiażdżycowo, przeciwnowotworowo, przeciwzakrzepowo, przeciwzapalnie, 
  • reguluje poziom cukru we krwi, 
  • uzupełniają poziom estrogenów (ponieważ zawiera fitoestrogeny, naturalne związki sterolowe o działaniu zbliżonym do estrogenu), 
  • zapobiega powstawaniu kamieni żółciowych i nerkowych, 
  • przeciwdziała zaparciom.

Niepokalanek pieprzowy

  • zawiera glikozydy irydoidowe i saponiny, 
  • hamuje wydzielanie prolaktyny, 
  • reguluje układ dokrewny, uspokaja,  
  • pobudza receptory dopaminergiczne, 
  • przywraca prawidłową równowagę hormonalną: progesteron-estrogeny, 
  • zapobiega zmianom zwłóknieniowym piersi, 
  • wspomaga leczenie endometriozy, 
  • redukuje dolegliwości PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego), stabilizuje cykl menstruacyjny,
  • wykazuje działanie przeciwnowotworowe, zwłaszcza w przypadku jelita grubego, jajników, szyjki macicy,  
  • obniża stężenie cholesterolu we krwi.

Jak stosować niepokalanek?

Wyciąg alkoholowy: suszone i zmielone owoce niepokalanka zalewamy czystą wódką w proporcji 1:1. Wstrząsamy i odstawiamy na tydzień w ciemne miejsce. Po tym czasie ekstrakt należy przefiltrować przez gazę. Zażywamy 2 razy dziennie po 1 łyżeczce. 

Napar:łyżkę owoców niepokalanka zalewamy szklanką wrzątku i odstawiamy pod przykryciem na 20 minut. Przecedzamy i pijemy 2 razy dziennie po pół szklanki. 

Pluskwica groniasta 

  • zawiera: żywice, kwas salicylowy i izoflawony,  
  • ma działanie rozkurczowe i przeciwzapalne, 
  • aktywizuje działanie żeńskich hormonów płciowych, 
  • ma działanie estrogenne – łagodzące objawy menopauzy: zlewne poty, uderzenia gorąca, nadmierna nerwowość i chwiejność emocjonalna. 

Jak stosować pluskwicę? 

Łyżeczkę korzenia zalewamy szklanką wrzątku, doprowadzamy do wrzenia i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem przez 30 minut. Przecedzamy. Pijemy po pół szklanki rano i wieczorem. 

Proszek: wysuszony korzeń pluskwicy mielimy. Zażywamy dwa razy dziennie 15 g sproszkowanego korzenia (warto wymieszać go z ¼ szklanki wody i wypić). 

Dzięgiel chiński

  • zawiera: flawonoidy, fitoestrogeny, kumaryny, kwasy organiczne, fitosterole, białko, , bergapten. Zawiera również minerały (m.in. wapń, chrom, kobalt, magnez, mangan, fosfor, potas, cynk) i witaminy (m.in. witamina A, B2, B9, B12 oraz E), 
  • działa stabilizująco na gospodarkę hormonalną kobiety – łagodzi uderzenia gorąca,
  • zmniejsza suchość pochwy, wzmacnia mięśnie macicy, zmniejsza ryzyko wypadania macicy,  
  • działa ogólnie wzmacniająco, nazywany jest „kobiecym żeń-szeniem”, 
  • poprawia kondycję skóry, 
  • przywraca równowagę psychiczną, działa stymulująco na ośrodkowy układ nerwowy. 

Jak stosować dzięgiel chiński?

1 łyżkę pokruszonych korzeni dzięgla zalewamy 1,5 szklanki wrzątku i podgrzewamy pod przykryciem przez 15 minut. Odstawiamy na 10 minut, przecedzamy. Pijemy po pół szklanki 3 razy dziennie.

Co jeszcze możemy zrobić dla siebie? 

  • ograniczyć picie kawy i alkoholu oraz rzucić palenie, 
  • unikać zażywania w nadmiarze i bez wskazań leków przeciwbólowych,  
  • stosować napary ziołowe z melisy, dziurawca, szyszek chmielu lub suplementy je zawierające, aby wspomóc regularny sen, 
  • uprawiać sport, aby zapobiegać rozwojowi osteoporozy, wzmacniać mięśnie i kości, 
  • zacząć chodzić spać wcześniej i o regularnych porach, wyciszać się przed snem za pomocą muzyki relaksacyjnej lub kąpieli, 
  • kontrolować poziom witaminy D3, 
  • zadbać o odpowiednią podaż wapnia oraz witamin z grupy B. Witaminy z grupy B znajdziemy m.in.: w jajach, nabiale, roślinach strączkowych, szpinaku, nasionach i pestkach, szpinaku, rybach oraz drobiu i wątróbce. Wapń znajdziemy natomiast m.in.: w chudym nabiale, figach oraz w zielonych częściach roślin (brokuł, jarmuż, szpinak), 
  • spożywajmy siemię lniane – zawiera lignany, związki o działaniu podobnym do hormonów żeńskich, pomagają regulować gospodarkę hormonalną, 
  • zadbać o dietę bogata w witaminę E: spożywać migdały, warzywa takie jak: szpinak, papryka, brokuły, pomidory, zimnotłoczone oleje roślinne, kiełki i nasiona zbóż, drób oraz ryby. 

Zioła na uderzenia gorąca:

  • szałwia, mięta pieprzowa, czerwona koniczyna, liście malin, a także lukrecja i kozłek lekarski.

Z równych ilości wszystkich wymienionych ziół sporządzamy mieszankę (np. po jednej łyżeczce każdego z nich). Zalewamy czubatą łyżeczkę mieszanki ziół szklanką wrzątku i parzymy je pod przykryciem 15 minut. Po przecedzeniu pijemy napar letni. 

Na suchość pochwy i bóle piersi: olej z wiesiołka. Do picia 2 razy dziennie po łyżeczce. 

Literatura:

Agnieszka Bień, Ewa Rzońca, Małgorzata Pańczyk-Szeptuch – „Życie i funkcjonowanie kobiet w okresie przekwitania” (Gerontologia polska 2017; 25: 12-19), 

Barbara Grzechocińska – „Problemy okresu menopauzy. Możliwości terapii” ( Medycyna Rodzinna 2/2004, s. 55-60), 

www.medonet.pl

www.wylecz.to.pl

 

 

 

 

  • Dodaj link do:
  • facebook.com